Knusprige Zucchini-Pastetchen
Verwandeln Sie mit diesem einfachen Rezept reichlich Zucchini in köstliche, knusprige Pastetchen. Diese Zucchini-Patties sind eine perfekte Möglichkeit, den milden Geschmack von Zucchini in einer neuen, aufregenden Form zu genießen. Sie werden aus Kichererbsenmehl hergestellt, sind von Natur aus glutenfrei und voller Proteine. Die Kombination aus Knoblauch- und Zwiebelpulver sorgt für eine herzhafte Tiefe, während das Olivenöl für ein goldenes, knuspriges Äußeres sorgt. Egal, ob Sie sie in der Pfanne braten oder backen, diese Pastetchen eignen sich hervorragend als Vorspeise, Beilage oder sogar als leichtes Hauptgericht. Sie fördern den Gemüseverzehr hervorragend und sind für verschiedene Ernährungsbedürfnisse geeignet.
Gesamtzeit
40 min
Schwierigkeit
Portionen
14 pieces
Zubereitung
- Zucchini waschen und die Enden abschneiden. Reiben Sie die Zucchini mit einer Küchenreibe oder einer Küchenmaschine mit Reibeaufsatz.
- Die geriebenen Zucchini in ein Sieb geben und mit 1 Teelöffel Salz bestreuen. Gut vermischen und 15 Minuten ruhen lassen. Dadurch wird überschüssige Feuchtigkeit abgeleitet.
- Drücken Sie nach 15 Minuten mit den Händen oder einem sauberen Küchentuch so viel Flüssigkeit wie möglich aus der Zucchini. Dieser Schritt ist entscheidend für knusprige Patties.
- In einer großen Schüssel die abgetropfte Zucchini, das Kichererbsenmehl, den restlichen 1 Teelöffel Salz, schwarzen Pfeffer, Knoblauchpulver und Zwiebelpulver vermischen. Gut vermischen, um alle Zutaten zu vereinen.
- Fügen Sie der Mischung 2 Esslöffel Olivenöl hinzu und rühren Sie alles um. Dies hilft beim Binden und Bräunen.
- Aus der Mischung 12 gleichmäßig große, etwa 1,25 cm dicke Fladen formen.
- Um die Patties zuzubereiten, haben Sie zwei Möglichkeiten:
- Zum Braten: Die restlichen 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Braten Sie die Pastetchen auf jeder Seite etwa 3–4 Minuten lang oder bis sie goldbraun und knusprig sind.
- Zum Backen: Heizen Sie Ihren Backofen auf 200 °C (400 °F) vor. Legen Sie die Patties auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech. Jedes Patty mit etwas Olivenöl bestreichen. 15–20 Minuten backen, dabei nach der Hälfte der Zeit wenden, bis es auf beiden Seiten goldbraun ist.
- Servieren Sie die Zucchini-Patties warm als Vorspeise mit einer Dip-Sauce Ihrer Wahl oder als Beilage.
- Diese Patties können in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt werden. Zum Aufwärmen erwärmen Sie sie in einer Pfanne oder im Ofen, bis sie durchgewärmt und knusprig sind.
- Sie können die ungekochten Patties auch bis zu einem Monat einfrieren. Legen Sie Pergamentpapier zwischen die einzelnen Pastetchen, um ein Ankleben zu verhindern. Vor dem Kochen im Kühlschrank auftauen lassen.
Notizen
- Drücken Sie die Zucchini so trocken wie möglich aus – das ist der Schlüssel zur Knusprigkeit.
- Wenn sich die Mischung zu feucht anfühlt, etwas mehr Kichererbsenmehl (1–2 EL) hinzufügen und 5 Minuten ruhen lassen.
- In einer Pfanne/einem Ofen (nicht in der Mikrowelle) aufwärmen, damit sie knusprig bleiben.
Benötigte Küchenutensilien
- Reibe
- Durchschlag
- Rührschüssel
- Küchentuch
- Bratpfanne
- Herd
- Ofen
- Backblech
- Backpapier
- Spatel
- Küchenwaage
Nährwertangaben
14 Portionen pro Packung
Portionsgröße 1 pieces (85 g)
Menge pro Portion
Kalorien 120
% Tageswert
Gesamtfett 4 g
5%
Gesättigte Fettsäuren 0.5 g
3%
Transfett 0 g
0%
Cholesterin 0 mg
0%
Natrium 200 mg
9%
Gesamtkohlenhydrate 15 g
5%
Ballaststoffe 3 g
12%
Gesamtzucker 3 g
6%
Eiweiß 5 g
10%
Vitamin D 0 mcg
0%
Kalzium 20 mg
2%
Eisen 1 mg
6%
Kalium 400 mg
11%
Der % Tageswert (DV) zeigt dir, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu deiner täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen als allgemeine Orientierung.
Die Nährwertangaben sind Schätzwerte und wurden automatisch berechnet