Hausgemachte gebackene Falafeln
Kreieren Sie mit diesem einfachen, aber köstlichen Rezept authentische, knusprige Falafeln direkt in Ihrer eigenen Küche. Diese Falafel werden aus getrockneten Kichererbsen für die beste Textur und den besten Geschmack hergestellt und sind voller aromatischer Kräuter und Gewürze. Gebacken statt frittiert bieten sie eine gesündere Variante des traditionellen nahöstlichen Lieblingsgerichts. Perfekt zum Füllen von Fladenbrot, zum Garnieren von Salaten oder zum Genießen als proteinreicher Snack. Diese vielseitigen Falafeln sind vegan, glutenfrei und voller Geschmack.
Gesamtzeit
1495 min
Schwierigkeit
Portionen
4 servings
Zubereitung
- Beginnen Sie damit, die trockenen Kichererbsen 24 Stunden lang in reichlich Wasser einzuweichen. Stellen Sie sicher, dass sie vollständig eingetaucht sind, da sie sich ausdehnen.
- Nach 24 Stunden die Kichererbsen gründlich abtropfen lassen.
- Heizen Sie Ihren Backofen auf 220 °C (425 °F) vor.
- In einer Küchenmaschine die eingeweichten Kichererbsen, Kichererbsenmehl, gehackte Zwiebeln, Knoblauchzehen, Zitronensaft, gemahlenen Kreuzkümmel, gemahlenen Koriander, Salz und Petersilie vermischen.
- Mischen Sie die Mischung, bis eine gut gemahlene Konsistenz erreicht ist, aber achten Sie darauf, sie nicht zu sehr zu einer Paste zu verarbeiten. Die Mischung sollte beim Pressen zusammenhalten, aber noch eine gewisse Konsistenz haben.
- Ein Backblech mit Backpapier auslegen und leicht mit Olivenöl beträufeln.
- Geben Sie mit einem Löffel etwa zwei Esslöffel der Mischung in Ihre Hand und formen Sie daraus eine Kugel. Legen Sie es auf das vorbereitete Backblech.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang mit der restlichen Mischung und verteilen Sie die Falafelbällchen gleichmäßig auf dem Backblech.
- Die Falafelbällchen leicht mit mehr Olivenöl beträufeln.
- Das Backblech in den vorgeheizten Backofen schieben und 15 Minuten backen.
- Nach 15 Minuten das Backblech aus dem Ofen nehmen und jede Falafelkugel vorsichtig umdrehen.
- Zurück in den Ofen und weitere 10 Minuten backen, oder bis die Falafel außen goldbraun und knusprig sind.
- Aus dem Ofen nehmen und vor dem Servieren einige Minuten abkühlen lassen.
- Warm im Fladenbrot mit Tahinisauce und frischem Gemüse oder auf einem Salat servieren.
- Übrig gebliebene Falafeln können in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt werden. Für beste Ergebnisse im Ofen aufwärmen.
Notizen
- Verwenden Sie eingeweichte (nicht gekochte) Kichererbsen – gekochte Kichererbsen machen die Mischung zu feucht und matschig.
- Nicht zu viel verarbeiten: Sie möchten eine krümelige Mischung, die beim Pressen hält, und keinen Hummus.
- Wenn sich die Mischung locker anfühlt, kühlen Sie sie 15–30 Minuten ab, bevor Sie sie formen.
Benötigte Küchenutensilien
- Mixing Bowl
- Colander
- Food Processor
- Sheet Pan
- Parchment Paper
- Oven
- Kitchen Scale
Nährwertangaben
4 Portionen pro Packung
Portionsgröße 1 servings (125 g)
Menge pro Portion
Kalorien 160
% Tageswert
Gesamtfett 2.5 g
3%
Gesättigte Fettsäuren 0.5 g
3%
Transfett 0 g
0%
Cholesterin 0 mg
0%
Natrium 200 mg
9%
Gesamtkohlenhydrate 25 g
9%
Ballaststoffe 5 g
20%
Gesamtzucker 2 g
4%
Eiweiß 5 g
10%
Vitamin D 0 mcg
0%
Kalzium 50 mg
4%
Eisen 2 mg
11%
Kalium 400 mg
11%
Der % Tageswert (DV) zeigt dir, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu deiner täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen als allgemeine Orientierung.
Die Nährwertangaben sind Schätzwerte und wurden automatisch berechnet