Orientalski riž s čičeriko, cvetačo in tofujem
Okusna in hranljiva orientalska riževa jed s čičeriko, cvetačo in hrustljavim tofujem, začinjena s kurkumo, kumino in koriandrom. Ta živahen obrok ponuja čudovito mešanico začimb in tekstur, kot nalašč za obilno kosilo ali večerjo. Enostaven za pripravo in poln hranljivih snovi je okusen način za uživanje rastlinske hrane.
Skupni čas
55 min
Težavnost
Porcije
4 servings
Alergeni: Soja Sezam
Navodila
- Riž spirajte pod hladno vodo, dokler voda ne postane bistra.
- V loncu zavremo 500 ml vode. Dodajte 1 čajno žličko kurkume in ščepec soli.
- Dodajte riž v lonec, zmanjšajte ogenj na nizko, pokrijte in kuhajte približno 15-20 minut, dokler se riž ne zmehča in voda ne vpije. Pretlačimo z vilicami in odstavimo.
- Medtem ko se riž kuha pripravimo tofu. Tofu odcedimo in ga osušimo s papirnatimi brisačkami. Narežemo ga na grižljaj velike kocke.
- Kocke tofuja prelijemo z 2 žlicama sojine omake.
- V ponvi na srednjem ognju segrejte 1 žlico sezamovega olja. Dodajte kocke tofuja in kuhajte, dokler ne postanejo zlato rjave in hrustljave, približno 10-15 minut. Odložite.
- V veliki ponvi segrejte 1 žlico olivnega olja na zmernem ognju. Dodajte drobno sesekljano čebulo in kuhajte, dokler ne postekleni, približno 5 minut.
- V ponev dodajte cvetke cvetače in kuhajte, dokler se ne začnejo mehčati, približno 5-7 minut.
- V ponev dodamo odcejeno čičeriko, 1 žličko mlete kumine, 1 žličko mletega koriandra, sol in poper. Med pogostim mešanjem kuhajte še 5 minut, dokler se zelenjava ne zmehča in dobro začini.
- V veliki skledi zmešajte kuhan riž z dušeno zelenjavo. Nežno zložite hrustljave kocke tofuja.
- Po potrebi začinite s soljo in poprom. Po želji okrasite s svežim cilantrom. Postrezite vroče in uživajte v okusni in hranljivi orientalski riževi jedi!
Opombe
- Če želite ohraniti resnično brez glutena, uporabite brezglutensko sojino omako (tamari).
Potrebna oprema
- Štedilnik
- Lonec
- Ponev
- Deska za rezanje
- Kuharski nož
- Lopatica
- Mešalna skleda
- Cedilo
- Kuhinjska tehtnica
- Merilne skodelice
Hranilne vrednosti
4 Porcij na embalažo
Velikost porcije 1 servings (325 g)
Količina na porcijo
Kalorije 520
% dnevne vrednosti
Skupne maščobe 24 g
31%
Nasičene maščobe 3 g
15%
Holesterol 0 mg
0%
Natrij 800 mg
35%
Skupni ogljikovi hidrati 60 g
22%
Prehranske vlaknine 8 g
32%
Skupni sladkorji 8 g
16%
Beljakovine 20 g
40%
Vitamin D 0 mcg
0%
Kalcij 200 mg
15%
Železo 4 mg
22%
Kalij 1000 mg
29%
% dnevne vrednosti (DV) pove, koliko posamezno hranilo v eni porciji prispeva k dnevni prehrani. Za splošne prehranske smernice se uporablja 2.000 kalorij na dan.
Podatki o hranilnih vrednostih so ocena in so bili izračunani samodejno