Rainbow Garden rižev krožnik
Uživajte v izbruhu barv in okusov s tem riževim krožnikom Rainbow Garden. Ta živahna jed združuje puhast riž z mešanico dušene zelenjave in tofuja, bogatega z beljakovinami, vse pa skupaj s svežo aromo bazilike. Lepota tega recepta je v njegovi vsestranskosti in predstavitvi – z ločenim kuhanjem komponent lahko ustvarite vizualno osupljiv krožnik, kjer vsaka sestavina zasije. Kot nalašč za hitro kosilo, večerjo ali pripravo obroka, ta jed ni le okusna, ampak tudi polna hranil in primerna za različne prehranske preference.
Skupni čas
40 min
Težavnost
Porcije
4 servings
Alergeni: Soja
Navodila
- Začnite s kuhanjem riža. Riž spirajte pod hladno vodo, dokler voda ne postane bistra.
- V srednje veliki ponvi zmešajte riž s 600 ml vode in 1 čajno žličko soli. Zavremo, nato zmanjšamo ogenj na nizko, pokrijemo in pustimo vreti približno 18-20 minut ali dokler se riž ne zmehča in voda ne vpije.
- Medtem ko se riž kuha, pripravimo zelenjavo in tofu. Čebulo, paradižnik in zeleno papriko narežite na kocke. Tofu narežemo na majhne kocke.
- Liste bazilike operemo in grobo nasekljamo.
- V veliki ponvi na srednjem ognju segrejte olivno olje.
- Dodajte na kocke narezano čebulo in (po želji) preostalo 1 čajno žličko soli v ponev in pražite 2-3 minute, dokler ne postekleni.
- Dodajte zeleno papriko in kuhajte še 3-4 minute, dokler se ne začne mehčati.
- V ponev dodajte kocke tofuja in jih med občasnim mešanjem kuhajte 5 minut, dokler ne začnejo rahlo rjaveti.
- Dodamo na kocke narezan paradižnik in kuhamo še 2-3 minute, da spusti nekaj soka.
- Vmešamo sesekljano baziliko in kuhamo še minuto, da zadiši.
- Mešanico zelenjave in tofuja po okusu začinite s črnim poprom (in po potrebi z več soli).
- Ko je riž kuhan, ga pretlačimo z vilicami.
- Za serviranje riž razdelite na štiri krožnike. Vsako porcijo riža prelijte z mešanico zelenjave in tofuja.
- Po želji okrasite z dodatnimi listi sveže bazilike.
- Postrezite takoj, ko so komponente še tople.
- Za pripravo obroka lahko mešanico riža in zelenjave-tofuja shranite ločeno v nepredušnih posodah v hladilniku do 3 dni. Ponovno segrejte ločeno, preden združite za serviranje.
Opombe
- Prvotna navodila so za riž uporabljala 500 ml vode + 1 čajno žličko soli, vaš seznam sestavin pa je 600 ml vode + 2 čajni žlički soli – ta različica se ujema s seznamom sestavin.
Potrebna oprema
- Stove
- Saucepan
- Pan
- Colander
- Cutting Board
- Chef Knife
- Spatula
- Kitchen Scale
- Measuring Cups
Hranilne vrednosti
4 Porcij na embalažo
Velikost porcije 1 servings (300 g)
Količina na porcijo
Kalorije 420
% dnevne vrednosti
Skupne maščobe 10 g
13%
Nasičene maščobe 1.5 g
8%
Holesterol 0 mg
0%
Natrij 400 mg
17%
Skupni ogljikovi hidrati 60 g
22%
Prehranske vlaknine 4 g
16%
Skupni sladkorji 5 g
10%
Beljakovine 20 g
40%
Vitamin D 0 mcg
0%
Kalcij 200 mg
15%
Železo 3 mg
17%
Kalij 800 mg
23%
% dnevne vrednosti (DV) pove, koliko posamezno hranilo v eni porciji prispeva k dnevni prehrani. Za splošne prehranske smernice se uporablja 2.000 kalorij na dan.
Podatki o hranilnih vrednostih so ocena in so bili izračunani samodejno