Poletne bučke z brezglutenskimi njoki
Skoči na recept

Poletne bučke z brezglutenskimi njoki

Proslavi okuse poletja s to lahko in barvito jedjo iz brezglutenskih njokov in sveže zelenjave. Mehki njoki se lepo povežejo s hrustljavimi bučkami, papriko in paradižnikom. Tofu poskrbi za dodaten odmerek beljakovin, jabolčni kis pa jed prijetno osveži. Na koncu vse skupaj zaokroži še svež peteršilj.

Skupni čas
35 min
Težavnost
Porcije
4 servings

Navodila

  1. V večjem loncu zavri osoljeno vodo za njoke.
  2. Medtem ko čakaš, da voda zavre, pripravi zelenjavo. 150 g čebule nareži na kocke, 200 g paradižnika nasekljaj, 150 g zelene paprike nareži na trakove, 300 g bučk pa na polmesece.
  3. 200 g tofuja odcedi in nareži na majhne kocke, velike približno 1 cm.
  4. 20 g peteršilja drobno sesekljaj.
  5. V veliki ponvi na srednji temperaturi segrej olivno olje.
  6. V ponev dodaj narezano čebulo in jo praži 2 do 3 minute, da postekleni.
  7. Dodaj trakove zelene paprike in rezine bučk. Občasno premešaj in praži 5 do 6 minut, da se zelenjava začne mehčati.
  8. Dodaj kocke tofuja in jih praži še 3 do 4 minute, da se rahlo obarvajo.
  9. Medtem ko se zelenjava peče, dodaj 500 g brezglutenskih njokov v vrelo vodo in jih skuhaj po navodilih na embalaži, običajno 2 do 3 minute oziroma dokler ne priplavajo na površje.
  10. Ko so njoki kuhani, jih odcedi in jih takoj dodaj v ponev k zelenjavi in tofuju.
  11. Dodaj nasekljan paradižnik in vse skupaj nežno premešaj.
  12. Po vrhu pokapaj z jabolčnim kisom in ponovno premešaj.
  13. Začini s soljo in poprom po okusu.
  14. Kuhaj še 2 do 3 minute, da se okusi povežejo in se paradižnik ogreje.
  15. Odstavi z ognja in jed obilno potresi s sesekljanim peteršiljem.
  16. Postrezi takoj, po želji še z dodatnim peteršiljem.
  17. Jed je najboljša sveže pripravljena, ostanke pa lahko v neprodušno zaprti posodi hraniš v hladilniku do 2 dni. Pred serviranjem jih nežno pogrej v ponvi ali mikrovalovni pečici.

Opombe

  • Njokov ne kuhaj predolgo. Takoj ko priplavajo na površje, jih odcedi, da ostanejo mehki in ne postanejo kašasti.
  • Tofu pred rezanjem popivnaj do suhega, da se bo v ponvi lepše zapekel.
  • Paradižnik dodaj šele proti koncu, da se ogreje, a še vedno obdrži nekaj oblike.
  • Jabolčni kis jed najbolj osveži, če ga dodaš čisto na koncu, ko je vse že združeno.

Potrebna oprema

  • Lonec
  • Štedilnik
  • Cedilo
  • Litoželezna ponev
  • Nož
  • Deska za rezanje
  • Lesena kuhalnica
  • Lopatica
  • Kuhinjska tehtnica
  • Mikrovalovna pečica

Hranilne vrednosti

4 Porcij na embalažo
Velikost porcije 1 servings (387.5 g)
Količina na porcijo
Kalorije 220
% dnevne vrednosti
Skupne maščobe 10 g
13%
Nasičene maščobe 1.5 g
8%
Holesterol 0 mg
0%
Natrij 350 mg
15%
Skupni ogljikovi hidrati 30 g
11%
Prehranske vlaknine 5 g
20%
Skupni sladkorji 5 g
10%
Beljakovine 10 g
20%
Vitamin D 0 mcg
0%
Kalcij 200 mg
15%
Železo 2 mg
11%
Kalij 800 mg
23%
% dnevne vrednosti (DV) pove, koliko posamezno hranilo v eni porciji prispeva k dnevni prehrani. Za splošne prehranske smernice se uporablja 2.000 kalorij na dan.
Podatki o hranilnih vrednostih so ocena in so bili izračunani samodejno