Veganer Zucchinistrudel
Gönnen Sie sich diesen köstlichen veganen Zucchinistrudel, eine herzhafte Variante des klassischen Gebäcks. Knuspriger Filoteig umhüllt eine aromatische Füllung aus geriebener Zucchini und zerbröseltem Tofu, alles zusammen mit cremiger veganer Sauerrahm. Dieser Strudel eignet sich perfekt als leichtes Hauptgericht, als Beilage oder auch als Teil eines Brunchaufstrichs. Die Kombination aus Textur und Geschmack macht es zu einer sättigenden Mahlzeit, die sowohl Veganer als auch Nicht-Veganer gleichermaßen beeindrucken wird.
Gesamtzeit
60 min
Schwierigkeit
Portionen
4 servings
Allergene: Gluten Soja
Zubereitung
- Beginnen Sie mit dem Reiben der Zucchini. In ein Sieb geben und mit 1 Teelöffel Salz vermischen. Lassen Sie es 15 Minuten lang ruhen, um überschüssiges Wasser freizusetzen.
- Während die Zucchini ruht, den Tofu in eine Schüssel zerbröseln. Fügen Sie 0,5 Teelöffel Salz, Apfelessig und 100 g vegane Sauerrahm hinzu. Gut vermischen und beiseite stellen.
- Drücken Sie die geriebene Zucchini nach 15 Minuten gründlich aus, um möglichst viel Flüssigkeit zu entfernen.
- In einer Schüssel die abgetropfte Zucchini mit einer Prise schwarzem Pfeffer und dem Knoblauchpulver vermischen.
- Heizen Sie Ihren Backofen auf 180 °C (350 °F) vor.
- Legen Sie ein sauberes Küchentuch aus und legen Sie ein Blatt Filoteig darauf. Bestreichen Sie es leicht mit geschmolzener veganer Butter.
- Ein weiteres Blatt Phyllo darauf legen und mit Butter bestreichen. Wiederholen Sie dies mit dem dritten Blatt.
- Verteilen Sie die Zucchinimischung gleichmäßig auf dem Phyllo und lassen Sie auf allen Seiten einen Rand von etwa 5 cm frei.
- Die Tofu-Mischung über die Zucchini verteilen.
- Rollen Sie den Phyllo-Teig mit Hilfe eines Küchentuchs vorsichtig von der Längsseite her auf und umhüllen Sie dabei die Füllung. Stecken Sie die Enden beim Rollen ein.
- Den Strudel mit der Nahtseite nach unten auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen.
- Die Oberseite und die Seiten des Strudels mit den restlichen 100 g veganer Sauerrahm bestreichen.
- Im vorgeheizten Ofen etwa 35 Minuten backen, bis der Strudel goldbraun und knusprig ist.
- Aus dem Ofen nehmen und vor dem Schneiden 5–10 Minuten abkühlen lassen.
- Warm servieren, wahlweise mit einem Beilagensalat oder zusätzlich veganer Sauerrahm.
- Reste können in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage aufbewahrt werden. Im Ofen erneut erhitzen, um die Knusprigkeit wiederherzustellen.
Notizen
- Drücken Sie die Zucchini sehr gut aus – zusätzliche Feuchtigkeit ist der Hauptgrund, warum Filostrudel matschig wird.
- Arbeiten Sie schnell mit Phyllo und lassen Sie die Laken abgedeckt, damit sie nicht reißen.
- Vor dem Anschneiden 5–10 Minuten ruhen lassen, damit die Füllung etwas fester wird.
Benötigte Küchenutensilien
- Oven
- Sheet Pan
- Parchment Paper
- Colander
- Grater
- Mixing Bowl
- Kitchen Towel
- Pot
- Stove
- Whisk
- Spatula
- Knife
- Cutting Board
- Kitchen Scale
Nährwertangaben
4 Portionen pro Packung
Portionsgröße 1 servings (300 g)
Menge pro Portion
Kalorien 320
% Tageswert
Gesamtfett 18 g
23%
Gesättigte Fettsäuren 3 g
15%
Transfett 0 g
0%
Cholesterin 0 mg
0%
Natrium 450 mg
20%
Gesamtkohlenhydrate 35 g
13%
Ballaststoffe 5 g
20%
Gesamtzucker 5 g
10%
Eiweiß 15 g
30%
Vitamin A 0 mcg
0%
Vitamin C 10 mg
11%
Kalzium 200 mg
15%
Eisen 3 mg
17%
Kalium 800 mg
23%
Der % Tageswert (DV) zeigt dir, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu deiner täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen als allgemeine Orientierung.
Die Nährwertangaben sind Schätzwerte und wurden automatisch berechnet