Domači sojini polpeti
S tem vsestranskim receptom pripravi okusne domače sojine polpete, polne beljakovin. Polpeti združujejo nasitno teksturo TVP sojinih granul z mešanico slastnih začimb in umami sestavin. Stari kruh in pražena čebula dodata globino in teksturo, moka iz čičerike pa deluje kot naravno vezivo. Ne glede na to, ali jih spečeš v ponvi ali v pečici, so odlični za burgerje, tortilje ali kot samostojen beljakovinski dodatek obroku. Hkrati pa so tudi odličen način za porabo starega kruha.
Skupni čas
35 min
Težavnost
Porcije
4 servings
Alergeni: Soja Gluten
Navodila
- V veliki skledi zmešaj TVP sojine granule, sol, česen v prahu, čebulo v prahu, dimljeno papriko in paradižnikovo mezgo.
- Mešanico prelij z 250 ml vrele vode in dobro premešaj. Pusti stati 5 minut, da se TVP rehidrira.
- Dodaj jabolčni kis in ga vmešaj v TVP mešanico.
- V ločeni skledi star kruh nareži na manjše koščke. Prelij ga ravno s toliko vročega sojinega mleka, da je kruh pokrit. Pusti nekaj minut, da vpije tekočino.
- Namočen kruh dodaj k TVP mešanici. Nato dodaj še praženo čebulo in 2 žlici moke iz čičerike.
- Vse temeljito premešaj. Če je masa preveč mokra, po žlicah dodajaj še moko iz čičerike, dokler ne dobiš zmesi, ki jo lahko oblikuješ v polpete.
- Maso zajemi z žlico in oblikuj polpet. Roke si lahko rahlo premažeš z olivnim oljem, da se masa ne lepi.
- Moko razporedi na krožnik. Vsak polpet nežno povaljaj v moki z vseh strani.
- Polpete lahko pripraviš na dva načina:
- Za pripravo v ponvi: v veliki ponvi na srednjem ognju segrej olivno olje. Polpete peci približno 4-5 minut na vsaki strani, dokler niso zlato rjavi in hrustljavi.
- Za pripravo v pečici: pečico segrej na 200°C (400°F). Polpete položi na pekač, obložen s papirjem za peko. Vsak polpet premaži z malo olivnega olja. Peci jih 15-20 minut, na polovici peke pa jih obrni, da zlato porjavijo z obeh strani.
- Polpete postrezi vroče kot burger, v tortilji ali kot del glavne jedi.
- V nepredušni posodi v hladilniku zdržijo do 3 dni. Za pogrevanje jih segrej v ponvi ali pečici, dokler niso povsem topli.
- Nekuhane polpete lahko zamrzneš do 1 mesec. Pred pripravo jih v hladilniku odtajaj.
Potrebna oprema
- Pot
- Stove
- Skillet
- Oven
- Baking Dish
- Spatula
- Liquid Measuring Cup
- Kitchen Scale
Hranilne vrednosti
4 Porcij na embalažo
Velikost porcije 1 servings (250 g)
Količina na porcijo
Kalorije 320
% dnevne vrednosti
Skupne maščobe 10 g
13%
Nasičene maščobe 1 g
5%
Transmaščobe 0 g
0%
Holesterol 0 mg
0%
Natrij 400 mg
17%
Skupni ogljikovi hidrati 40 g
15%
Prehranske vlaknine 8 g
32%
Skupni sladkorji 8 g
16%
Beljakovine 20 g
40%
Vitamin D 0 mcg
0%
Kalcij 100 mg
8%
Železo 4 mg
22%
Kalij 400 mg
11%
% dnevne vrednosti (DV) pove, koliko posamezno hranilo v eni porciji prispeva k dnevni prehrani. Za splošne prehranske smernice se uporablja 2.000 kalorij na dan.
Podatki o hranilnih vrednostih so ocena in so bili izračunani samodejno